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2020-02-25 13:24:33 來源︰長沙晚報 作者︰彭放 劉莉(li) 徐珊(shan)

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“每天刷著手(shou)機里(li)的各種疫情信(xin)息,越刷越焦慮。”“孩子(zi)天天吵著要出門(men)。”……最(zui)近,湖南(nan)省精神醫學中心通(tong)過湖南(nan)12320衛生熱(re)線,開通(tong)了新型冠狀病(bing)毒感染(ran)的肺(fei)炎疫情心理(li)咨詢與危機干預(yu)的24小時服務熱(re)線,經常接(jie)到類似求助問題。今日,湖南(nan)省腦科醫院副院長、湖南(nan)精神科醫師協(xie)會(hui)會(hui)長劉學軍(jun)等專家,就tui)忻窆刈 奈侍飩辛私獯稹/p>

接(jie)納恐懼和(he)焦慮,建立積極應對方式

劉女士(shi)的單位為了防控疫情,要求員(yuan)工在(zai)家遠程辦公。她每天在(zai)手(shou)機上刷著各種疫情信(xin)息,越來越焦慮,連續(xu)幾天失(shi)眠,工作起來完(wan)全不(bu)在(zai)狀態。

劉學軍(jun)建議(yi),在(zai)這段(duan)特殊時期,公眾要注意做(zuo)到以下幾點(dian)︰

一要認識(shi)了解疫情性質和(he)流(liu)行情況。從官方平台獲取有關疫情信(xin)息,科學認識(shi)疫情性質、流(liu)行情況、臨(lin)床表(biao)現和(he)危害,不(bu)huai)止刈 好嫘xin)息,不(bu)輕信(xin)傳言,學習掌(zhang)握(wo)防控知識(shi)。

二要接(jie)納恐懼、焦慮等應激情緒。要正確認識(shi)到︰面對疫情出現的mu)志濉 孤塹惹樾鰨 僑嗽zai)不(bu)正常情境下出現的正常心理(li)反(fan)應。

三要進行自(zi)我暗示、樹(shu)立堅(jian)定信(xin)念。相信(xin)你現在(zai)接(jie)受的就tui)親(qin)zui)科學合理(li)、對自(zi)己最(zui)大保護(hu)的解決辦法。有了這個信(xin)念內心mu)hui)變得更加鎮定,有利于理(li)性的判斷(duan)和(he)正確的選擇。

四(si)要多交(jiao)流(liu)、獲得心理(li)支持。可以多與朋友交(jiao)流(liu),相互鼓勵,增強心理(li)上的nan)嗷??幀/p>

五(wu)要建立積極的應對方式。建立良好的生活習慣,保持飲食平衡,保證睡眠充足。把注意力轉移(yi)到jie)醒踉碩 ?ting)音樂等有益的mu)畽 希 庋孤恰 志宓奶逖榫突hui)變弱,能促進多巴胺的分泌,產生愉悅的體驗。

通(tong)過親(qin)子(zi)互動,引(yin)導(dao)孩子(zi)表(biao)達(da)情緒

最(zui)近,王女士(shi)5歲的兒子(zi)小寶(化名)在(zai)家里(li)待久了老是吵著要去游樂場,或者到鄰居家找別的孩子(zi)玩,王女士(shi)明確拒(ju)絕了小寶的要求。小寶出現了悶悶不(bu)樂、食欲下降等表(biao)現,還(huai)老纏著大人要手(shou)機玩。

湖南(nan)省腦科醫院兒少(shao)心理(li)科心理(li)治療師楊(yang)醉文建議(yi)家長從以下幾方面對孩子(zi)進行干預(yu)︰

家長要做(zuo)好自(zi)我情緒控制,不(bu)要在(zai)孩子(zi)面前表(biao)現得過于恐慌。

病(bing)毒感染(ran)的後果可能讓孩子(zi)感到害怕(pa)和(he)恐懼,需要通(tong)過一些辦法幫孩子(zi)處理(li)這種情緒。楊(yang)醉文建議(yi),可以采取繪畫(hua)的方式,讓孩子(zi)先畫(hua),觀察他們通(tong)過繪畫(hua)來表(biao)達(da)的情緒。恐懼、害怕(pa)、擔(dan)憂、喪失(shi)等主題,可以yuan)冉先菀椎卮雍 zi)的mu)hua)中看出來,如(ru)畫(hua)戰爭(zheng)或被huai)砉腫犯系取<頁?梢砸yin)導(dao)孩子(zi)在(zai)畫(hua)紙上獲得“勝利”,從而獲得心理(li)上的掌(zhang)控感和(he)安全感。

音樂也是一種釋放情緒的好方法。如(ru)嘗試(shi)家庭唱歌比re) 蛘唚D廡《  納衾闖 璧齲 煤 zi)在(zai)這個過程中感受到快樂。此song)猓 梢願 zi)玩一些對抗性的游戲,以增強他們的掌(zhang)控感xiao) 婊航jin)張情緒。

【編輯】鄧宇
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